Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Stacco sumo 12x3x110
Panca inclinata presa media (mignoli sugli 81) 5x5x50
Stacco al ginocchio 4x4x90
Croci panca piana stretch 5x8x10+10
Pendlay 5x8x60 fermo alto
Curl manubri 8x8x15+15

[luka46]

ma che allenamento hai fatto??
quello del mercoledì rivisitato?

[Wildcat]

Ho bisogno di staccare un attimo

[Wildcat]

Box squat
3x50
3x70
3x90
3x3x110

Board press 8 cm
3x40
3x60
3x80
3x3x100

Front squat
3x40
3x60
3x70
3x3x80

Lat avanti fermo al petto 1"
5x40
5x50
5x60
5x5x70

10x70 no fermo

Pushdown
8x8x40

Lavoro x sottoscapolare

[gabry910]

Wild, una curiosità, il carico max sul front è più basso che sul back per una questione di tecnica o di reclutamento?
Io ho un 5rm di 100kg sul back, ma sul front non supero i 50.. Questione di tecnica?

[Wildcat]

Non guardare i numeri, era un allenamento leggero.
Ammesso un identico livello tecnico su entrambe le alzate, in media siamo fra il 70 e l'80% del massimale di backsquat.
Probabilmente, con uno stile di bs "olimpico" il divario col front potrebbe anche diminuire.

[Wildcat]

Ergo, nel tuo caso hai maggior familiarità col back che col front.

[gabry910]

Grazie, era solo una curiosità ma mi attanagliava

[Wildcat]

Squat
5x50/70/90/110/120/115/110

Panca
5x60
3x80
1x90
2x2x95
2x92.5
2x2x9o

Box squat con catene
4x4x110-->120 in chiusura

Board press
4x2x110

Pushdowns
3x1ox40

[giulio96]

ciao wild,sento tanto parlare di queste catene ma il loro peso come viene distribuito?cioè cambia qualcosa dai dischi?

ps:non è per romperti,volevo chiederti se avevi tempo di passare un secondo sul mio diario

[Wildcat]

Sei più leggero in basso e più pesante in chiusura.

[Wildcat]

Ancora tecnica sul sumo, che x ora è un semisumo.
Stacco triple a salire fino a 5/6x3x120

Panca piana
5x40
5x60
5x5x80 no fatica, belle le eccentriche controllate e le concentriche esplosive.

Stacco al ginocchio
4x4x100

Lat machine 3x5x75 3x5x70

[Wildcat]

Panca
5x40
5x60
3x80
2x3x90
2x3x87.5
2x3x85

Squat
5x70
5x90
5x110 indosso fasce leggere
3x120
3x127.5
2x135
2x145
3x2x130

Panca inclinata
5x5x52 ok ho reimparato, ora si sparano kg seri

[Wildcat]

Oggi riposo.
Sauna, bagno turco, e a seguire trattamento "decontratturante" (no happy ending).
Son tutto storto, urge rimessa in asse.

[SeNsHi]

aLLENATI.
E POI... HAPPY ENDING CINESE O BAN