No pain no gain - Progressi

[Gen41]

premetto che parlo da perfetto ignorante in campo di allenamento. Comunque,se non puoi fare lo squat ma gli altri esercizi si,inserisci immediatamente stacco e panca piana! sono importantissimi! dorso inserirei rematore,inserisci per petto e tricipiti le dips,anche quelle molto efficaci. Ritornando allo squat,se ho capito bene non puoi sovraccaricare più di tanto,chiedi al medico se puoi usare carichi leggeri,in tal caso,ti consiglierei di fare sessioni di squat con volume molto alto e peso leggero per imparare la tecnica

per quanto riguarda la dieta, non mi convincono molto quei 70gr di cereali e i biscotti...specifica che cereali sono e che biscotti sono marmellata ti consiglio quella rigoni asiago senza zuccheri aggiunti oppure miele. Per il pane,mangialo pure l'importante è cercare di evitare il pan carre tipo bauletto della mulino bianco,possono contenere grassi idrogenati e senza dubbio conservanti e altri additivi,quindi finchè è pane del panettiere va bene. Per il resto beh non ci sono grammature ne macro ne kcal ma nel complesso mi sembra un po carente di carboidrati e in generale un pochino povera,ma tutto quello che ho scritto in questo messaggio sono solo consigli,aspetta il parere degli esperti continua cosi e guarisci presto!

Purtroppo ho dovuto provvedere ad impoverire un po' la dieta per questioni di budget, essendo uno studente universitario fuori sede... I cereali sono dei semplici corn flakes da supermercato, non ho i mezzi per prendere gli all-bran, special k, ecc...
Per quanto riguarda il pane mangio solo ed esclusivamente pane comprato dal panettiere, il pan bauletto o simil sanno di gomma!

Per quanto riguarda la panca piana e il rematore li ho tolti per variare un po' la routine ma sicuramente non sono esercizi che ho abbandonato. Lo squat posso farlo tranquillamente con carichi medio/leggeri ed effettivamente ci avevo già pensato ad eseguirlo con poco peso ad alta intensità ma prima volevo appunto qualche parere esterno.

Qual'è la logica di una simili scheda ?

La scheda era stata fatta, originariamente, per un allenamento ipertrofico in stripping, ma dato il caldo ho deciso per questo mese almeno di accantonare lo stripping tranne che per il dorso. Nello specifico, per quanto riguarda il petto mi sto concentrando sulla parte interna avendo al momento costruito una discreta parte esterna a discapito appunto della prima, ecco perché le due croci, per quanto riguarda il dorso sto cercando di dargli spessore e contemporaneamente larghezza ecco perché lat machine e pulley in stripping con prima serie all'80% del massimale e quella a cedimento al 50%. L'addome l'ho sempre allenato così, con tante ripetizioni, so che può sembrare strano perché ho letto e sentito di gente che allena l'addome con poche reps ma io con meno di 20 non sento il lavoro muscolare... Per quanto riguarda le gambe c'è poco da dire, devo farle crescere.

beh se ti ha dato il via libera sullo squat "leggero", secondo me conviene farlo.

però mi viene un dubbio, le forze di taglio nel leg extension, non sono decisamente maggiori rispetto ad uno squat ben fatto e non troppo pesante?

prova a parlarne con il tuo ortopedico.

Vedrò a breve di rompergli le scatole a riguardo!
Per quanto riguarda lo squat sono d'accordo con te, è che devo riuscire a sbloccarmi psicologicamente a riguardo, perché la paura di un problema ben più grosso di "un semplice capillare esploso" mi frena...