giovedì 19 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3+(5) x 100
Fermo 1”
Pessima panca, mi sentivo la scapola dx “bloccata” cmq è normale che prima o poi avessi un calo nella panca, stando ai “calcoli” ho perso solo 2,5 kg , ma sono solo stime .
panca declinata
5 x 10 x 65
Touch and go
un po’ meglio della piana , ma non spingevo a dovere.

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena, hanno parzialmente “sbloccato” la scapola .

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Curl bilanciere
4 x 10 x 350

tric al cavo
1 x 50 x 10

Extra rotatori 4 x 20 x 4

Pendolo 2 x 15 x 15


Movimento T ( circuito YWTL)
2 x 10 x 4
La scapola dopo la sentivo meglio…. Ma credo che dovrò andare a farmi vedere da qualcuno .

Stretching specifico per le spalle