Martedì 17 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
3 x 145
3 x 165
3+(5) x 185
Senza cinta e doppia prona fino ai 140, 160 mista ,serie target cinta, magnesite e mista , i 185 meglio dei 165, la 5 “spezzata” , ovvero non infilata ma non fluidissima, tuttavia stesse reps del ciclo precedente con 5kg in più.

GM bilanciere
5 x 10 x 50

Reverse Hyper
1 x 10 x 20
4 x 10 x 40
buone , ma devo sistemare il perno di spinta domani credo che si farà.

Leg curl
1 x 10 x 40
2 x 10 x 20
40 erano troppo , 20 il carico giusto.

stretching e scarico della colonna