Massa

[Sticky]

Salve a tutti!! premetto che sono una ragazza quasi alle prime armi e capisco che ci sono infinite scuole di pensiero, ma potete togliermi un dubbio atroce?
Per fare massa, quindi costruire proprio il muscolo, è meglio un allenamento basato su 10 serie da 10 ripetizioni (oppure 8x8) oppure uno schema piramidale nel quale diminuisco le ripetizioni aumentando il peso che uso (su un totale di 4 serie)?
ringrazio tutti quelli che mi vorranno rispondere

[Tonymusante]

leggi con attenzione e studia bene i threads in evidenza nelle sezioni del forum ed avrai alcune risposte alle tue domande oltre a capire perché non è possibile condensare in poche righe tali risposte che risulterebbero forzatamente semplicistiche ed incomplete.

[Jarnar]

Ciao benvenuta ,

All'inizio è più sensato lavorare in multifrequenza, sui 3 bigs e sulla "forza", con basse reps.. Tutto questo associato ad una dieta specifica al tuo fabbisogno, è impossibile che non generi anche massa..

Quando il tuo fisico avrà una base forte, allora va bene cambiare tipologia di scheda ecc.

Questo è più o meno quello che propone il forum, ed è il modo più sensato a mio parere, poi ogn'uno fa come gli pare

[Shawn Ray]

È impossibile rispondere a priori, anche perché tra 10 ripetzioni e 8 non c'è molta differenza, conta più il TUT ovvero il tempo sotto tensione e potresti eseguire sia 8 che 10 ripetizioni nello stesso TUT, quindi impiegando lo stesso tempo. Anche per il discorso piramidale un 12-10-8-6 tanto per fare un esempio potrebbe essere utile per lavorare in un sistema lataccida con tempi di recupero adeguati . . . come vedi ci sono molte variabili in gioco.

Parti da qui per comprendere la differenza tra i parametri dell'allenamento
La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila