Massa

[Jarnar]

Ciao benvenuta ,

All'inizio è più sensato lavorare in multifrequenza, sui 3 bigs e sulla "forza", con basse reps.. Tutto questo associato ad una dieta specifica al tuo fabbisogno, è impossibile che non generi anche massa..

Quando il tuo fisico avrà una base forte, allora va bene cambiare tipologia di scheda ecc.

Questo è più o meno quello che propone il forum, ed è il modo più sensato a mio parere, poi ogn'uno fa come gli pare

[Shawn Ray]

È impossibile rispondere a priori, anche perché tra 10 ripetzioni e 8 non c'è molta differenza, conta più il TUT ovvero il tempo sotto tensione e potresti eseguire sia 8 che 10 ripetizioni nello stesso TUT, quindi impiegando lo stesso tempo. Anche per il discorso piramidale un 12-10-8-6 tanto per fare un esempio potrebbe essere utile per lavorare in un sistema lataccida con tempi di recupero adeguati . . . come vedi ci sono molte variabili in gioco.

Parti da qui per comprendere la differenza tra i parametri dell'allenamento
La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila