La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

buono 144kg e in quanto tempo hai raggiunto questo massimale?

La scheda del mister Tony è durata 6 settimane....calcola questo...prima della scheda non avevo 130kg non scendevo abbastanza, quindi siamo partiti da una base di 110kg da modificare dopo la 3 settimana...alla seconda settimana di scheda sono andato dal mister e ho chiuso 130kg sotto il parallelo e 135kg nulli(non sceso abbastanza)..dunque nella 4 settimana il programma è cambiato.....in questa, che è la settimana dopo la sesta ho questi risultati che spero siano validi.
Peso all incirca 83kg a digiuno con un po di bodyfat sull addome...il peso l ho verificato esattamente 3 settimane fa nella gara di panca...purtroppo ste maledette bilance son fatte col sedere; la mia pesa di più di quella della gara che a detta di alcuni pesava di più del normale...quindi sto mio peso di preciso non è che so proprio quanto sia xD

[giulio96]

beh, direi tempo a dir poco rapidi! io quest'estate faccio un full immersion nel rawtraining e dopo chissa... . Io invece per ora di squat ho solo 100kg ma d'altronde sono 3 mesi che mi alleno in modo giusto. Spero di migliorare la tecnica anche grazie all acquisto di scarpe con tacco e i plantari che gia dovrei avere,su consiglio di somoja,quindi validissimo!

ps:come dice qualcuno... AL TOP!

[Musashi]

beh, direi tempo a dir poco rapidi! io quest'estate faccio un full immersion nel rawtraining e dopo chissa... . Io invece per ora di squat ho solo 100kg ma d'altronde sono 3 mesi che mi alleno in modo giusto. Spero di migliorare la tecnica anche grazie all acquisto di scarpe con tacco e i plantari che gia dovrei avere,su consiglio di somoja,quindi validissimo!

ps:come dice qualcuno... AL TOP!

Grazie buon allenamento giuliè
Ma ancora non hai deciso che strada prendere nella pesistica?

[giulio96]

Ho solo compiuto mezzo passo nella pesistica comunque mi piace il bodybuilding e il pompare i muscoli. Però finche non ho delle basi di tecnica e forza non posso andare da nessuna parte quindi dppo il rawtraining di andrà ancora di forza e quando avrò massimali di tutto rispetto andrò a fare volume muscolare ma fino a quel momento si mangia e ci si allena sui big

AL TOP!

[Musashi]

Questa settimana mantenimento.

Allenamento del 16/06

bench 5x5x64kg(è 1.5kg in più alla settimana del 5x5 ma non volevo mettere meno, fra l'altro sono andate su proprio facili)
trazioni presa supina: 2x8-1x7-1x6
squat: 5x5x86kg
distensioni su panca manubri: 4x8x22kg
crunch

che fatica, le alzate principali tutte benissimo, le trazioni meno...non ci sono molto con la testa dato che dopo domani ho un esame.

[Musashi]

18/06
Continua il mantenimento!
Dunque oggi me la sono proprio voluta prendere comoda e con tranquillità, ho fatto un esame e anche tremendo quindi non sono andato super concentrato e super serio...diciamo che mi sono concesso degli svaghi stando un po con gli altri ragazzi della palestra a banchettare e senza essere troppo severo con i tempi...dunque

stacco: 5x4x126kg,a volte anche con rcuperi più ampi di 4 minuti, come dicevo me la sono presa comoda. Sto provando a mettere i piedi più vicini(come consigliatomi dal mister che mi ha rivelato uno stance troppo largo per il convenzionale), riesco meglio a percepire quel senso di "spinta". Ho solo una piccola paura, mi sembra di avere leggermente meno equilibrio in questa posizione non so, io ho i piedi piccoli un 41 su 180 e qualcosa centimetri di altezza, spalle e busto abbastanza largo, bacino stretto e in posizione di riposo tendo a stare sempre con le gambe allargate....me sto a fa le pippe mentali secondo voi??(mi sa proprio di si), non è che sono più portato per un deadlift sumo???(cioè io lessi un articolo del mister Giovanni su AIF che spiegava quando era consigliato usare il sumo, ma non so).
Aiuto! Aiuto mister! :O

shoulder press manubri: un tranquillo 4x8x18kg(a manubrio)
curl bicipiti con manubri: 4x8x12kg(a manubrio)
dips: 3x8xBW
niente calf rises a forsa di cazzeggiare con i ragazzi della palestra s'era fatto tardo x) beh comunque fa nulla ho detto che me la volevo prendere comoda per non stressarmi vista la giornata.

@TonyMusante mister ma hai visto il video dei massimali di squat poi??? (il link si trova qualche post fa) Fammi sapere se sono validi sono curioso x] e poi dobbiamo fare la nuova scheda per la settimana prossima (ti devo mandare una mail per fare le cose ordinate come dicevi?)
p.s:quando puoi leggi lo stacco di oggi è importante, ho delle perplessità

[Musashi]

Dell'allenamento di oggi parlo solo dello stacco perchè sta continuando il mantenimento.
Opto per il solito 5x4x126kg e.....è andato da paura
Sentivo il carico più leggero...riesco a sentire meglio la spinta e a sto giro non ho perso l'equilibrio a causa di uno stance più stretto dei piedi. Molto meglio direi....la schiena non è più affaticata come due settimane fa, c'è da dire anche questo, al contrario lo è il polso che con i cambiamenti di clima si fa sentire(uff).