Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
a parte casi particolarissimi mi sembra eccessivo che la frequenza dei complementari sia maggiore degli esercizi base; di mio i complementari li scremerei di un bel po'.

se vuoi lavorare con una divisione in giorno pesante-medio-leggero fallo ma su squat panca stacco, il resto (se ne hai ancora) potrebbe essere 1 esercizio di tirata e uno di spinta, senza troppi pensieri a % o altro. fine

per i 3 base ipotizzando che la progressione sia il giorno pesante salirei di un 5% alla volta (non so su di te a quanto corrisponde) in modo però da non superare il 90% nell'ultima settimana quando fai le doppie e gia potrebbe essere troppo; su di me ad es un 210.2.8 di squat solo cinta significa apparizione dall'arcangelo gabriele con annessa annunciazione (cit. fantozzi)

il giorno leggero fallo davvero leggero 60%, il medio doppie/triple al 70% ma non di piu
quindi secondo te dovrei lavorare piu sullo squat e sullo stacco mettendoli piu volte alla settimana?. Non ricordo chi , forse wildcat, scrisse che con lo stacco non bisogna lavorarci molte volte alla settimana.
tu quali complementari toglieresti?
nei giorni pesanti salgo del 2,5 % quindi in poche parole aumento di 2 kg al bilanciere.
comunque le progressioni nei complementari funzionano, perchè dovrei toglierle?
scusa l'ignoranza per doppie e triple intendi le ripetizioni giusto?
comunque come gia avevo scritto ognuno ha le %, su wikipedia c'è scritta una cosa su altri siti c'è ne scritta un altra, tu per 60% a quante reps ti riferisci?