perdona la mia ignoranza ma il work lo intendevo come giorno di allenamento, cmq io faccio cosi :

1° Allenamento
2°riposo
3°allenamento
4°riposo
5°riposo

Indipendemente dai giorni della sett.

Non credo che seguiro il consiglio di gabry 910, è troppo pesante.

Uber l'anno scorso ho segiuto il bill starr modificato di FabioP con questa frequenza di allenamento e devo dire che mi sono trovato molto bene. Adesso sto eseguendo l' HST con le % del 5RM e per ora non ho avuto grossi problemi , anche se il programma prevede che le sedute dovrebbero essere 3 a girni alterni. Ma non ho mai sentito parlare del dual factor.