Ho bisogno di un consiglio per programmare le sedute di allenamento in base al mio turno di lavoro attuale.
Sono un turnista lavorando su 5 giorni con il seguente turno :

Turno di Lavoro - Allenamento

1°g Pomeriggio - Riposo
2° g Mattino - Riposo
3°g Notte - Wark
4°g Smonto - Riposo
5°g Riposo - Wark

Le sedute di allenamento le esegue il 3° e 5° giorno indipendemente dal giorno della settimana , ma questo non mi pesa xkè mi alleno a casa. Quindi vorrei capire quale sistema di allenamento posso maggiormente seguire e adattare alle mie esigenze lavorative e familiari.

Attualmente seguo il programma HST con una scheda A e B in multifrequenza

A
Stacco
Panca Piana
Parallele
Curl Bilanciere EZ
Curl in concentrazione
Calf in piedi
Abs con carico su panca inclinata al max

B
Squat
Leg Curl
Lento Avanti (seduto)
Panca Stretta
Tricipiti al cavo
Lat Machine avanti con presa prona (lo messa al posto del Rematore con Bilanciere visto che ho inserito il Lento
Avanti per non affaticare le strutture per infortunio da inizio anno)
Abs lat 4x20


Che ne pensate?