Voglia di cambiare dopo tre anni

[Nico74]

Ragazzi, spero che qualcuno voglia aiutarmi perchè sono un po' in confusione...
ho letto praticamente tutti i post su Le Tipologie d'allenamento Cardio Fitness, ma non so decidermi su come strutturare un allenamento valido per me.
Io vorrei mantenere la condizione cardiovascolare ottenuta con la corsa, ma vorrei anche possibilmente tonificare in generale il fisico.
Vorrei farlo andando in palestra 4 giorni a settimana dedicando 1h-1h/15' ad allenamento.
A questo punto avrei pensato di fare uno Steady State Training o un Interval training con macchine cardio a cui aggiungere all'inizio o alla fine addominali e attrezzi.
Secondo voi potrebbe essere una idea valida o posso fare qualcosa di decisamente meglio?
Vi prego datemi una mano perchè sto nel pallone e domani vorrei iniziareeee!!!!
Grazie!

[.:überfranz:.]

giro il thread a wildcat, se ha voglia risponde

[Nico74]

In attesa di qualche vostro parere, che ne pensate di questa scheda? E' una schifezza totale?


Prima parte cardio HIT 40' - seconda parte definizione con attrezzi.


LUNEDÌ E GIOVEDÌ

5' RISCALDAMENTO
10' ELLITTICA - 65% FCMAX
5' TAPPETO - 85% FCMAX
10' BIKE - 70% FCMAX
5' STEP - 90% FCMAX
10' BIKE - 70%
5' STAIRMASTER - 90% FCMAX

3x20 ADDOMINALI
3x20 ADDOMINALI
3x10 PECTORAL MACHINE
3x10 APERTURE PANCA PIANA
3x10 CURL CON MANUBRI BICIPITI
3x10 DIST. AI CAVI TRICIPITI



MARTEDÌ E VENRDÌ

STESSA PARTE HIT ALLE MACCHINE CARDIOVALSCOLARI

3x20 ADDOMINALI
3x20 ADDOMINALI
3x10 APERTURE LATERALI DELTOIDI
3x10 LAT MACHINE MACHINE AVANTI
3x10 PULLEY
3x10 CURL CON MANUBRI BICIPITI