Consigli allenamento

[gabry910]

puoi fare
1° giorno: allenamento / pomeriggio (allenamento tra le 8am e le 12am, turno dalle 14:00 alle 22:00??)
2° giorno: mattino / allenamento (turno dalle 6:00 alle 14:00, allenamento dalle 15:00 in poi)
3° giorno: allenamento / notte (allenamento tutto il giorno, turno dalle 22 alle 6am)
4° giorno: smonto notte e riposo.
5° giorno: di riposo, ergo, allenamento di 12h.

riposerei solo dopo notte perchè, personalmente, sono rimasto rinco tutto il giorno quando lo feci.

gli altri giorni, get big or die tryin.

[.:überfranz:.]

ah ecco cos'era il wark, cavolo mica avevo capito...

Se stavi pensando ai giorni di pausa tra gli allenamenti, non hai bisogno alcuno di rispettare questa "regola".
Esistono diverse teorie a riguardo, una delle quali si chiama dual factor, quindi non temere, modula l'allenamento per esempio in sessioni pesanti, medie e leggere e periodizza.

[zepar]

perdona la mia ignoranza ma il work lo intendevo come giorno di allenamento, cmq io faccio cosi :

1° Allenamento
2°riposo
3°allenamento
4°riposo
5°riposo

Indipendemente dai giorni della sett.

Non credo che seguiro il consiglio di gabry 910, è troppo pesante.

Uber l'anno scorso ho segiuto il bill starr modificato di FabioP con questa frequenza di allenamento e devo dire che mi sono trovato molto bene. Adesso sto eseguendo l' HST con le % del 5RM e per ora non ho avuto grossi problemi , anche se il programma prevede che le sedute dovrebbero essere 3 a girni alterni. Ma non ho mai sentito parlare del dual factor.

[.:überfranz:.]

C'è un articolo di Ironpaolo a riguardo.
Allenati quando puoi, la cosa piú importante è la costanza

[.:überfranz:.]

Cerca: dual factor theory ironpaolo, vedrai che esce qualcosa

[zepar]

ok Uber l'ho trovato,ti terro aggiornato e grazie.