Lucane prima leggevo che se mangi fette wasa pane di segale ecc ti deprimi...invece, da come ho capito, se mangi biscotti ecc non sei depresso però ricominci a mangiare male e andare in una situazione chiamata BED (binge eating disorder) e cominci a mangiare fino a star male e questa cosa l ho vissuta pure io. Non è facile all inizio, se proprio ti piace il gusto dolce (o meglio ho capito questo) mangia la frutta che è dolce, sana, buona e colorata che anche i colori aiutano a tener su di morale. Bevi anche the alla vaniglia se ti piace . Comunque come dice tets fatti seguire da un professionista serio che sa cosa fa e sa occuparsi del cliente. Io quando a volte ero deprsso (ora non piu) mangiavo molta frutta e sinceramente ti consiglio di mangiarla aiuta veramente molto ma non seguire i miei consigli vai da un vero competente che ti aiuti a riporarti al peso forma in salute

Ps: sulla bodyfat imho mi sembra sballato 5% è la bf da gara che hanno i bodybuilder