Dando seguito al post precedente, descrivo il protocollo di workouts seguito in questo mese e mezzo successivo al mondiale master di bench press e rivolto alla "Coppa Bertoletti".

- Ultima competizione: 17 aprile,
- ripresa allenamenti: 23 aprile,
- periodo considerato: 8 settimane (7 + scarico),
- frequenza: 3xweek (tranne 1^ e 8^ settimana in 2xweek)
- sedute con "gear": 4
- sedute raw: 20/21 comprese 3 sessioni con il gear (equipped + raw).


Sessione A)

1°) 3x3x100 + 3x5x90kg.,
2°) 3x3x102.5 + 5x5x90kg.,
3°) 3x3x105 + 5x5x90kg.,
4°) 3x3x105 + 5x5x92.5kg.,
5°) 1x4x100 + 3x3x105/107.5 + 4x5x95kg.,
6°) 1x4x100 + 3x3x107.5/110/112.5 + 5x5x95kg.,
7°) 3x2x115 + 7x4x100kg.


Sessione B)

1°) 7x6x90kg.,
2°) 9x5x97.5kg.,
3°) 8x4x105kg.,
4°) 9x6x92.5kg.,
5°) 9x5x100kg.,
6°) 9x4x105kg.,
7°) 7x3x110kg.


Sessione C)

non eseguita nella settimana 21/27 aprile,
1°) raw: 1x3x100 + 1x3x105 + 2x2x120 con board media/bassa + 2x1x130/135 board media + 2x2x120 boards media/bassa + 2x3x107.5kg.,
2°) geared: 2x1x140 su boards + 3x1x140kg. al petto -
raw: 3x2x110 + 3x3x105kg.,
3°) geared: 1x140 board + 4x1x140/142.5kg. al petto,
4°) raw: 1x3x105 + 1x2x110 + 3x1x115/117.5 + 3x2x110 + 3x3x105 + 1x4x100kg.,
5°) geared: 2x1x140 su boards + 3x1x140/145kg. al petto -
raw: 2x2x110/115 + 3x3x105/107.5 + 1x4x102.5kg.,
6°) geared + raw da eseguire sabato 7 giugno.


Nella settimana che precede la gara saranno svolti 2 workouts di scarico, lun. 9 e mercoledì 11 giugno oppure uno solo il martedì 10giugno; il mio gruppo di gara è previsto in pedana nel pomeriggio di domenica 15 giugno.