Oggi MI SONO ALLENATO.

Panca
7x40
5x60
3x70

2 onde 3x80 2x85 1x90
Un po' molla la tenuta della schiena, ci sta col test di ieri.

Stacco
7x90
5x100
3x11o
2x120
1x140
2x160

Ultima singola velocissima, ma non bellissima (NO PESCARA): in gara scaldarsi meglio!

Adesso scarico davvero.

Ecco il programma.

Sabato panca leggera, fermo lungo, idem lo squat.
A seguire sauna ed eventuale massaggio NO CHINA

Lunedì e mercoledì panca e squat 2 onde 70.75.8o%

Venerdì forse workout di attivazione al 50/60%.