Sovraccarichi progressivi

[eraser]

Ps OT in che zona regati? Io sono in alto adriatico[/QUOTE]


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Io sono di rimini...ma faccio regate in tutto l'Adriatico. ..

Vengo su per la barcolana...
Vado spesso in Croazia. ..

Una volta giravo di più ma ero giovane e fancaz.zista.
Ora devo mantenere una famiglia.

[.:überfranz:.]

mmm l'übertraining non è basato sul carico progressivo.
Nella prima fase i carichi sono più o meno fissi per adattarsi all rep basse, nella seconda fase il carico rimane invariato e aumentano le serie, da 5 a 8, e nella terza fase aumenta il carico ma rimane costante, le rep si abbassano e le serie sono in progressione.

Nella quarta fase le serie e le rep rimangono invariate mentre il carico non aumenta in maniera progressiva ma rimane stabile a 5kg in più, progressivamente sì, ma in una serie per settimana. Il carico progressivo non c'è proprio...

Solo alla fine si carica veramente e si diminuisce il buffer, ma è solo per provare se i massimali sono cambiati.

[Saladino]

@überfranz ho letto bene il tuo post in effetti la tua programmazione è più complessa. Mi aveva tratto in inganno il "5x5, peso a salire" della prima fase. Chiedo venia