La mia prima scheda "Soda"

[Andre91]

Vedo che hai molte cose fino allo sfinimento (mi sembra estrapolato da un mio articolo su Broser)

Eh si infatti l'ho scritto che l'ho preso da uno dei tuoi! (Se vai col cursore sulla parola "braccia" si apre il link!)

cerca di definire bene i tuoi abbiettivi prima di combinare programmi diversi

E' così importante definire gli obbiettivi? Più che altro perché non conoscendo la mia resa in gaining non ho la più pallida idea dei risultati che potrei raggiungere in un mese così come in un anno e sballerei al 100%. Non posso semplicemente stabilire una scheda che mi stimoli il più possibile e decidermi se soddisfatto o no dopo quelle 3/4 settimane?

Alcune delle tecniche che citi sono da persone con più esperienza, almeno media o avanzata

E' per questo che ho ingaggiato il PT

Come programma iniziale ti potrei consigliare uno di quelli già pronti stile 5x5, come l'übertrainig

Volevi forse dire l'uberbuilding? (scusa ma non ho la u puntata sulla mia tastiera terronica :c ) Infatti l'ho citata (e linkata) alla fine del post perché pensavo di passare a quella dopo questa "korte", è che ho preferito la tedesca perchè è più massa (l'hai detto anche tu che è quella con cui hai guadagnato piu kili in assoluto) mentre la uber è un buon comrpomesso tra M e F e per il momento, come già detto, volevo concentrarmi sul volume..

[.:überfranz:.]

No, volevo dire l'ultima scheda che ho proposto, non ha % scavate nel marmo e quindi è adattabile
oppure un semplice 5x5.

Se vuoi usare il Korte nessuno te lo vieta, lo ho usato anch'io diversi anni fa, ma credo che sia più per un medio/avanzato che non per un principiante.

Quando dico di definire i tuoi obbiettivi intendo dire di non lavorare in direzioni troppo diverse, le serie a sfinimento (almeno così tante) sono per programmi che vanno bene con periodi di massa pura, come ho fatto in passato.

Vedi, quello che scrivo è spesso dettato dal programma che seguo in quel momento, e va contestualizzato con periodi di dieta particolare e all'interno del macrociclo.

Se io fossi un principiante farei tranquillamente un bill starr 5x5 adattato alle mie esigenze, pesi a salire e adattamenti da seduta a seduta. In questo modo raggiungerei il mio "max" in maniera efficace, continua, e non forzerei le cose in % ancora troppo mature per essere identificate con precisione.

[.:überfranz:.]

Una delle mie lacune più gravi è quella di non essermi mai allenato con persone competenti, salvo casi molto sporadici. Non ho mai avuto nessuno sotto gli occhi, e quindi le mie osservazioni si basano su l'unico soggetto su cui ho potuto veramente sperimentare: me stesso.
il metodo induttivo però non funziona necessariamente in questo sport (e probabilmente anche in altri)
Molte cose funzionano su di me, ma non so se funzionino su altri, io propongo programmi prendendo spunto un po' ovunque, e a volte van bene

[Andre91]

Uber come faccio a non seguire i tuoi consigli dopo aver fatto tutta la mia "scheda" prendendo qua e la da tuoi spunti?
(Ho optato per la Korte perchè rientrava nel tuo elenco e in un commento ti sentii dire che era quella che ti aveva regalato più kili in assoluto)

E sia, a questo punto sono indeciso tra la BS di Wildcat e la tua Ubertraining, essendo però la uber su stampo Billstarriano pensavo di concedermi proprio al tuo, magari aggiungendo un quarto giorno di braccia (la voglia di allenarsi è tanta). Leggevo però i commenti (Eh si, tutte le 11 pagine) e ad un certo punto hai proposto una progressione:

io dopo la scheda iniziale ho fatto così:

5x5 80%
6x5 80%
7x5 80%
8x5 80%

dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

5x3 80%+5kg
6x3 80%+5kg
7x3 80%+5kg
8x3 80%+5kg

inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
quindi diciamo un
5x3 80%+5kg +3x3 80%
6x3 80%+5kg +3x3 80%
7x3 80%+5kg +3x3 80%
8x3 80%+5kg +3x3 80%

A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

ricomincio:
5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

5x5
6x4
7x3
8x3

oppure testare direttamente procedendo a triple, doppie e quindi dal 70-80% in poi solo singole.

Insomma, quando ci sarò vedrò cosa posso e voglio fare

Ma quello che ho scritto qui è solamente il continuo della scheda che avevo scritto inizialmente, il complementari non li ho ancora decisi, vado dove mi porta il vento

Essendo un principiante mi suggerisci comunque queste "migliorìe"?
Inoltre volendo integrare un quarto giorno di braccia, come mi suggerisci di strutturarlo?
Si lo so che è una domanda "scorciatoia" ma vorrei iniziarlo oggi stesso.