Ho ripreso ad allenarmi da circa due mesi

[.:überfranz:.]

Credo che tu non abbia le basi per costruirti una scheda da solo. Ti consiglio di leggere/studiare i thread in evidenza se vuoi farne una da solo, altrimenti puoi prenderne una già fatta e testata qua sul forum, ne trovi molte in firma. Sei liberissimo di cambiarle e modificarle ma non chiedere pareri dopo

[BodyBuildingTip]

Considerando che il tuo obiettivo è ottenere un fisico esteticamente migliore in tempo per l'estate ti consiglio di puntare tutto sul dimagrimento per ottenere un po' di definizione perlomeno. Non puoi certo aspettarti di guadagnare massa muscolare in modo apprezzabile in uno o due mesetti, quindi concentrati su allenamenti cardiovascolari e su un'alimentazione corretta in deficit calorico per perdere qualche kg di troppo, e prepararti al periodo di ingrosso che svolgerai a partire dal prossimo autunno.

[bostonjac88]

Considerando che il tuo obiettivo è ottenere un fisico esteticamente migliore in tempo per l'estate ti consiglio di puntare tutto sul dimagrimento per ottenere un po' di definizione perlomeno. Non puoi certo aspettarti di guadagnare massa muscolare in modo apprezzabile in uno o due mesetti, quindi concentrati su allenamenti cardiovascolari e su un'alimentazione corretta in deficit calorico per perdere qualche kg di troppo, e prepararti al periodo di ingrosso che svolgerai a partire dal prossimo autunno.

Ma infatti il mio obiettivo per il momento non è metter su massa...non ci riuscivo quando anni fa mi allenavo seriamente in inverno...figuriamoci ora che ho ripreso da poco e che siamo a giugno
Per questo volevo orientarmi su una multifrequenza, per allenare e tonificare un po' tutto il corpo ad ogni allenamento, e fare in più 1-2 sedute di cardio a settimana!