leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione, qui non si fanno diete da zero. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di dare un'occhiata nella sezione alimentazione, vedere un po' le diete postate dagli altri giusto per farti un'idea. E annotarsi le correzioni fatte dagli utenti più esperti può essere un'ottima cosa.
Altra cosa: questo è un forum di bodybuilding/powerlifting, non pugilato!