29 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 6x3 3': 130kg. Buoni.
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Trazioni presa prona 5x6 2': completate.

Rematore man. 3x10 1'30": 22kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x15 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buon allenamento.

Stacco da terra mezzo sumo 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=2Emtl0icBhw