Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

27 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 105kg. Non molto buono dopo una settimana di stop.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
4x4x68,5kg
6x2x72,5kg. Buonissimi.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 23kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: il primo allenamento del ciclo russo è stata una mezza batosta; non ero abituato al carico fisso.

Squat 3x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRuSQLzj4_8