Riprendo quanto detto qui https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ione-whey.html
premsso che hai 16 anni, quindi il mio consiglio in questo caso è di non essere troppo maniacale, alla tua età lo sport lo devi vivere per quello che è e non una restrizoni sotto diversi aspetti che alla lunga potrebbero essere molto più contro producenti di quello che pensi adesso.
Ora ti direi che mancano tutte le informazioni sul tuo BMR, BF, le ripartizioni dei macro nutrienti per singolo pasto e totali, ma qui voglio fare un discorso diverso.
In primo luogo lascia stare le whey 50 gr di proteine dalle whey al giorno significa che il tuo piano alimentare fa acqua da tutte le parti, e poi se hai calcolato 82 gr di proteine una scatoletta di tonno ne ha da solo circa 25 grammi, se aggiungi la carne, lo yogurt e via dicendo ci arrivi regolarmente...non capisco i tuoi calcoli.
Mangia pulito, evita cibi spazzatura, non ti fissare con le grammature, i pasti pre-post allenamento, pre-nanna e via dicendo non ti servono assolutamente in questo momento. Puoi seguire le linee generali di una buona alimentazione semplicemente.