anche a me la panca sembra buona, vedo che sali con il torace mentre scendi con il bilanciere, ma secondo me devi migliorare la respirazione, perche sembri poco compatta e piuttosto traballante. La sequenza di ogni alzata dovrebbe essere questa:
- inspiri bene e a fondo
- cominci l'apnea
- incastri il dorsale (sei gia in apnea) (non saltare questo passaggio)
- scendi col bilanciere (in apnea) nel mentre spingi con i piedi alzando il torace verso il bilanciere
- fermo al petto (in apnea)
- risalita (in apnea) senza abbassare il torace
- una volta distese compketamente le braccia, espiri e ricominci da capo, questo per ogni ripetizione

per lo stacco, aspetta fino a lunedi (hai fatto 30, a sto punto fai 31)