Grazie Vincent98, bel consiglio! Non conoscevo la multifrequenza, ed in questi giorni mi sono informato e l'ho studiata molto, tanto che mi ha affascinato che ho deciso di seguire quest'allenamento.
Ho trovato in rete una scheda del tipo AB-C con B di gambe fatte in multifrequenza, e ho deciso di farne una basata su questa base.
Il principio che ho seguito per costruirla è fare:
giorno A
fondamentale pettorali, concentrato pettorali, fondamentale dorsali, deltoidi, tricipiti
giorno C
fondamentale dorsali, concentrato dorsali, fondamentale pettorali, deltoidi, bicipiti
nello specifico
A
panca piana 4x6
croci con manubri 4x8
rematore con bilanciere 4x6
tirate al mento 4x6
french press 3x8
B (GAMBE)
squat 4x6
leg curl 3x6
adduttori 3x12
abduttori 3x12
calf seduto 3x12
C
trazioni alla sbarra 4x6
lat pull down machine 3x8
chest incline 4x6
lento avanti 4x6
curl bilanciere 3x8
questa disposizione di 3 giorni mi permetterebbe di inserire un ulteriore allenamento a settimana in cui fare cardio+abs, con una sequenza del tipo A-GAMBE-riposo-C-CARDIO-riposo-ecc...
che ne pensate ragazzi? ho studiato bene??
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Originariamente Scritto da Tonymusante
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