allenamento anaerobico/aerobico

[verde]

fare circa 40 minuti di allenamento anaerobico con pesi, e subito dopo completare con 60-90 minuti di allenamento aerobico, tipo partita di basket che effetti ha sul fisico?
favorisce la crescita muscolare o il dimagrimento? o può sia favorire crescita muscolare che perdita di grassi?

[Vinz86]

La perdita di massa grassa è data dal bilancio calorico negativo complessivo della giornata: una partita di basket, una bella corsa, persino una camminata di dieci minuti (esempio limite) sono tutte attività che incidono su questo bilancio: la risultante tra quello che immetti col cibo e quello che bruci con l'attività fisica, insieme con il tuo metabolismo basale, determina il tuo ingrassamento o il tuo dimagrimento
Per quanto riguarda l'effetto ipertrofico, io ricordo che attività sportive particolarmente aerobiche protratte per lunghi tempi hanno un impatto negativo, ma a memoria non saprei spiegarti i motivi, quindi faccio non uno, bensì due passi indietro, e lascio il campo a chi ne sa di più (id est: il resto del forum )

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[gabry910]

so che coleman dopo l'allenamento faceva 90min di freccette per ipertrofizzare l'indice e il pollice

dai, a parte gli scherzi, la base dei tuoi obbiettivi sta sulla tavola.

poi influiscono molti fattori, se giochi a calcetto ma fai il portiere non è che lavori chissà quanto il sistema aerobico, idem l'ipertrofia.
non è che sei uno di quelli che non fa squat perchè giochi già a basket e non ti piacciono le gambe troppo muscolose?

[Shawn Ray]

Se hai 16-20 anni nessuno, se hai degli obiettivi per precisi allenamento con i pesi e attività aerobica vanno considerati, ma non credo sia questo il caso.
Allenati e diveriti

[verde]

come ha detto vinz86 anchio sapevo che l'attività aerobica ottiene l'effetto opposto alla crescita muscolare, quindi era per capire se fare quel po' di sollevamenti fosse annullato dal basket, in tal caso tanto varrebbe smettere col sollevamento, ma mi pare di capire che non siate di questo parere giusto? Dopotutto basket non è maratona...

[Vinz86]

Vero che il basket non è una maratona, ma c'è da dire che è comunque uno sport con un dispendio non da poco: non ci si ferma quasi mai, diversamente da altre discipline.
Da qui a dire che questo possa addirittura annullare quanto fatto coi pesi, secondo me ce ne passa: specie se organizzi un allenamento sensato, secondo me puoi ottenere benefici

[Vincent98]

L'importante è mangiare

[Shawn Ray]

come ha detto vinz86 anchio sapevo che l'attività aerobica ottiene l'effetto opposto alla crescita muscolare, quindi era per capire se fare quel po' di sollevamenti fosse annullato dal basket, in tal caso tanto varrebbe smettere col sollevamento, ma mi pare di capire che non siate di questo parere giusto? Dopotutto basket non è maratona...

Ok ma non generalizzare, c'è attività aerobica e attività aerobica, e sopratutto contestualizziamo, non sei un pro che si uccide di attività aerobica e poi cerca di fare 300 Kg allo squat . . .

[verde]

Quindi che regole generali andrebbero seguite per impostare tale allenamento sensato?

[Shawn Ray]

Quelle di sempre, quanti anni hai in primo luogo ? se sei giovane molto giovane hai una vita davanti a te quindi lo sport deve essere un'attività ricreativa, per dirla semplicemente inutile leggere di ragazzi che a 16 anni stanno a dieta ! e a dieta non significa che non mangiano parlando di BB, tutt'altro. Quindi dipende anche dal soggetto in questione, ci si allena di regola per la forza, intesa come forza e potenza massimale e si può tendere una mano all'ipertrofia. . . e ci può essere spazio per una partita con gli amici...dipende da chi sei, cosa fai,.....insomma una risposta a priori senza dati non può essere data.

[verde]

Ho 19 anni, fondamentalmente mi interesserebbe aumentare la forza, e come attività sportiva gioco a basket con amici, non iscritto ad una squadra, però non ci troviamo per cazzeggiare, nel senso che giochiamo dandoci dentro.
Per quanto riguarda l'alimentazione invece basta fare pasti con cibi proteici dopo gli allenamenti coi pesi (2/3 volte a settimana)?

[Shawn Ray]

Non non basta devi avere un piano alimentare, è come dire basta un buon olio in un motore ? lo sai che tu che non basta, ma è anche vero che hai 19 anni e quindi devi vivere lo sport per quello che è senza troppe restrizioni e paranoie.
Puoi iniziare con un Bill Starr c'è un thread apposito, senza strafare.
Vedi: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

[verde]

ok grazie, e per il piano alimentare? trovo una sorta di guida anche per quello qui sul forum?

[Shawn Ray]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html