so che coleman dopo l'allenamento faceva 90min di freccette per ipertrofizzare l'indice e il pollice

dai, a parte gli scherzi, la base dei tuoi obbiettivi sta sulla tavola.

poi influiscono molti fattori, se giochi a calcetto ma fai il portiere non è che lavori chissà quanto il sistema aerobico, idem l'ipertrofia.
non è che sei uno di quelli che non fa squat perchè giochi già a basket e non ti piacciono le gambe troppo muscolose?