sto per inziiare stasere un programma monofrequenza lunedi petto bic addome 2° dorso gambe 3 ° spalle tricipiti .. in palestra mi consigliano di prenderne 10 gr al giorno tutti insieme x 1 mese 1 mese e mezzo tutti i giorni però non solo quando mi alleno.. così facendo come va ? sono alto 1 e 81 x 81 kg..