Dubbio allenamento e cambio stimolo no neofita!!

[Shawn Ray]

Quali sono i tuoi massimali ? e come è strutturato il tuo allenamento ?

[Davide944]

Ciao shawn,come già accennato nel thread, ho fatto questa scheda monofrequenza per questi ultimi 2 mesetti...

A)Lunedì Petto-bicipiti
Panca biana bil. 4x 8-6-6-4
Panca manubri 30* SS Croci Panca inclinata 3x8+10
Dip 3xmax
Croci cavi 4x12

Curl bil ez scott 8/6/6/4
Hammer cavo basso 4x8
Curl cavi alti 3x10

B)Martedì Gambe-addome
Squat 4x5
Leg press 45* 4x6
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x12

Addome circuito

C)Giovedì Dorso
Stacchi 4x5
Trazioni 3xmax
T-bar SS Lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

D)Venerdì Spalle-Tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Arnold press SS Tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Alzate 90*seduto 3x10
Scrollate manubri 2x12

Spinte panca stretta 4x6
Pushdown fune 3x 8+8 (la seconda con un carico ridotto)
Estensioni dietro nuca 3x10


Massimali non so.. ma faccio panca con fermo al petto,6 ripetizioni, con 67,5kg,invece con 4 ripetizioni faccio 70kg.
Squat faccio 4x5 con 85kg.
Stacco faccio 4x5 con 97,5kg.

(Lento av.bilancere) invece se può interessare faccio 50kg.

P.S. I carichi si intendono come "totali" compresi i pesi e il peso del bilancere insieme.

[Shawn Ray]

Per me con quei carichi sopratutto nella panca non ha proprio senso la mono

[Davide944]

Ok, cosa mi consigli?