cambiare scheda massa consigli..

[spunky90]

nessuno che mi da qualche dritta.......:

[spunky90]

pareri please?

a)
panca piana 4x8-10


panca inclinata 3x10


croci su piana 3x10


curl bilanciere manubri 4x8


trazioni inverse bicipiti 3xsfinimento




B)


lento avanti 3x8


alzate laterali su panca con manubri 4x10


trazioni alla sbarra 3xsfinimento


dip parallele 3xsfinimento


tricipite con manubrio su panca dietro nuca 3x10


C)
squat 4x8


stacco 3x10


??






addominali ogni giorno 4 serie da 20-25

[Shawn Ray]

Ci sono milioni di consigli per casi come il tuo, forza e multi frequenza, è inutile con quei carichi che hai elencato, con schede in quel modo e con quella ripartizione non andrai da nessuna parte, figuriamoci con serie a cedimento.
Ragazzi il forum leggetelo perché a queste domande è stato risposto più e più volte.

[spunky90]

scusa allora potrei eseguire una scheda di questo tipo?

A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

[Shawn Ray]

Be già è più sensata viste le premesse

[spunky90]

ok quindi potrei fare quella scheda per un mesetto e poi riprendere la mia?

[spunky90]

ragazzi leggendo qua e là ho provato a fare questa scheda cosa ne pensate?

giorno A

squat 4x8

panca piana 3x10

alzate frontali 4x6

trazioni alla sbarra 3xsfninimento

curl bicipite 3x8

addominali 4x20-25



giorno B

stacco da terra 5x5

croci su piana 4x8

alzate laterali 4x6

rematore con manubrio 3x10

trazioni bicipite 3x8

addominali 4x20-25


giorno C

squat 4x8

panca inclinata 4x8

lento avanti 3x10

tricipite dietro la nuca 3x10

curl bilanciere 3x8

addominali 4x20-25