preferirei le alzate laterali perchè ho una piccola malformazione alle spalle e la destra esce di posto e il fisioterapista/osteopata mi ha consigliato di rinforzare con le alzate laterali è un problema che è dovuto allo sviluppo troppo veloce che ho avuto quando nuotavo a livello agonistico. Come serie e ripetizioni faccio 5x5 nello squat stacco e bench press e le altre?