ho provato a tirarne giu una io seguendo un po le indicazioni di vincent la posto qui
Lun:
Squat 5X5,Panca 5X5,Rematore 5X5,Pressa 4X10,Polpacci 4X20
Addominali
Mercoledì
Squat 3X5,Lento avanti 5X5,Stacchi da terra 5X5, 4x cedimento trazioni con movimento laterale destra sinistra, Panca stretta 4X10, Polpacci 4X20
Venerdì
Squat 5X5,Panca 5X5,Rematore 5X5,Curl manubri panca scott 4X10, Fench press bilanciere a z 4X10
Polpacci 4x5 10 15 20, Addominali
che ne pensate?