Scheda forza

[Shawn Ray]

Non ci siamo, a partire dal cedimento, alla mono è tutto errato.
Parti da qui: L'allenamento per la forza e potenza masimale

[Muccoz]

ho provato a tirarne giu una io seguendo un po le indicazioni di vincent la posto qui
Lun:
Squat 5X5,Panca 5X5,Rematore 5X5,Pressa 4X10,Polpacci 4X20
Addominali
Mercoledì
Squat 3X5,Lento avanti 5X5,Stacchi da terra 5X5, 4x cedimento trazioni con movimento laterale destra sinistra, Panca stretta 4X10, Polpacci 4X20
Venerdì
Squat 5X5,Panca 5X5,Rematore 5X5,Curl manubri panca scott 4X10, Fench press bilanciere a z 4X10
Polpacci 4x5 10 15 20, Addominali
che ne pensate?

[Tonymusante]

troppa roba, troppi doppioni, troppo stress sullo stesso esercizio senza averne ancora la maturità

A)

Squat
Bench press
trazioni in supinazione
calf raises
addominali

B)

lento avanti/shoulder press
stacco da terra
curl bicipiti
dips parallele
alzate laterali o pullover

C)

Squat
bench press oppure bench incline
rematore manubrio
extra rotatori
addominali

[Muccoz]

preferirei le alzate laterali perchè ho una piccola malformazione alle spalle e la destra esce di posto e il fisioterapista/osteopata mi ha consigliato di rinforzare con le alzate laterali è un problema che è dovuto allo sviluppo troppo veloce che ho avuto quando nuotavo a livello agonistico. Come serie e ripetizioni faccio 5x5 nello squat stacco e bench press e le altre?

[eraser]

preferirei le alzate laterali perchè ho una piccola malformazione alle spalle e la destra esce di posto e il fisioterapista/osteopata mi ha consigliato di rinforzare con le alzate laterali è un problema che è dovuto allo sviluppo troppo veloce che ho avuto quando nuotavo a livello agonistico. Come serie e ripetizioni faccio 5x5 nello squat stacco e bench press e le altre?

In questo post sono concentrate una marea di inesattezze.

Visto che oramai avrai radicato queste convinzioni sarà meglio che ti dai una bella letta ai threads in evidenza.

[Muccoz]

in che senso inesattezze? ho la clavicola che spinge sulla cuffia della spalla e se la alzo a 90° mi si sublussa e devo rinforzare il deltoide posteriore per "correggere" questo problemuccio che non mi da fastidio perchè non mi fa male però mi ha detto che andando in la con gli anni (ne ho 19 intendeva over 50 60) potrei avere dei problemi... io ho letto il post che riguardavano la billstarr e da quello che ho capito erano i fondamentali 5x5 con l'aggiunta di un multiarticolare facoltativo ma la concentrazione principale va sui fondamentali come stacco squat e panca piana/alta cosi ho capito. Io posso aver capito male eh si intende voglio chiarire che io sto dicendo delle cose non per insegnare ma per farmi insegnare e spiegare cosi potete dirmi cosa ho capito male e cosa bene e cercare di capire come posso correggermi