cambiare scheda massa consigli..

[gabry910]

sicuramente per una mia male esecuzione

lo hai detto tu eh.

io ho il bacino retroverso, il che ha portato una diminuzione della lordosi lombare.

detto questo, stacchi, squat e fisioterapia mi hanno aiutato un sacco, la mia situazione è migliorata notevolmente, dolori spariti (a parte i doms, altra questione) e forza aumentata.

valuta bene, se fatti ad hoc potrebbero essere la tua cura e non il tuo male.

[spunky90]

allora mi alleno ormai da 1 anno prima ho fatto 5 mesi in una palestra facevo ogni giorno uno o due gruppi muscolari poi da quando la faccio a casa ho fato una full body quella che ho postato. In palestra non ho mai fatto stacco ne squat..

sono alto 1.73cm
peso 70kg

i miei carichi
squat 86kg 5x5 lo so che è pochino ma preferisco fare una belle esecuzione adesso piano piano sto aumentando
panca 58kg 5x5
spinte in alto con manubri 16kg 4x8
curl con manubrio 12kg 4x8 stesso discorso squat prima facevo curo bilanciere con 26kg ma vedevo che schieravo troppo

croci su piana 18kg 4x8 ho iniziato da poco prima non le facevo
lento avanti 26kg 4x6
rematore con manubri su panca 22kg 3x6 stesso discorso prima rematore con manubrio ma schieravo troppo
french press alla apnea 30kg 3x8

[spunky90]

secondo voi è meglio tenere la scheda così com'è e cambiare numero di ripetizioni e serie o cambiare proprio scheda e farla una tipo giorno A petto e bicipiti giorno, B spalle e tricipiti e giorno C gambe, considerando l'attrezzatura che ho cosa dovrei fare?

[spunky90]

nessuno che mi da qualche dritta.......:

[spunky90]

pareri please?

a)
panca piana 4x8-10


panca inclinata 3x10


croci su piana 3x10


curl bilanciere manubri 4x8


trazioni inverse bicipiti 3xsfinimento




B)


lento avanti 3x8


alzate laterali su panca con manubri 4x10


trazioni alla sbarra 3xsfinimento


dip parallele 3xsfinimento


tricipite con manubrio su panca dietro nuca 3x10


C)
squat 4x8


stacco 3x10


??






addominali ogni giorno 4 serie da 20-25

[Shawn Ray]

Ci sono milioni di consigli per casi come il tuo, forza e multi frequenza, è inutile con quei carichi che hai elencato, con schede in quel modo e con quella ripartizione non andrai da nessuna parte, figuriamoci con serie a cedimento.
Ragazzi il forum leggetelo perché a queste domande è stato risposto più e più volte.

[spunky90]

scusa allora potrei eseguire una scheda di questo tipo?

A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg