ciao angela, innanzitutto complimenti per i risultati, non sono da tutti.

e complimenti per la motivazione che ci stai mettendo, neanche quella è da tutti.

per quanto riguarda la dieta; non esiste una dieta che "tonifica", esiste la dieta equilibrata.
questa si divide in:
- ipocalorica, che ti permette di perdere massa grassa.
- ipercalorica, una che ti permetta di mettere massa magra.

queste devono essere impostate in base al tuo metabolismo basale.

inoltre devi tenere conto (il che è fondamentale), della ripartizione dei macronutrienti, ovvero: proteine/carbo/grassi.

sono tutti e 3 essenziali, ma devono essere assunti in quantità differenti.


comunque al seguente link trovi tutto.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

poi, non so che tipo di scheda tu segua in sala pesi, ma tieni a mente che gli esercizi migliori per costruire forza e "tono" su gambe e glutei restano: squat e stacchi (nelle sue varianti).