In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**Karn** · 19-05-2014, 01:56 PM

Tony ne approfitto per domandare il tuo parere sul volume di allenamento geared all'interno di un macrociclo
annuale.
Anche io non riesco ancora a sfruttare al meglio il corpetto.
Gracias.

**SeNsHi** · 19-05-2014, 11:09 PM

ottimo allenamento anche oggi pre lavoro, nonostante fossi un po' cotto dallo stacco di ieri

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84
12x1x84kg 1' ok, tutte con fermo lungo

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
SUPERCENTURION WS TG 34
6x100
5x110
4x120
5x3x130kg 1'30 ok, molto buone e profonde, molto bene!

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, quasi facili

stretching abbondante post workout e in serata

**SeNsHi** · 20-05-2014, 07:00 PM

il 14 giugno farò una dimostrazione regionale di powerlifting e kettlebell per la mia palestra, pare ci sarà un bel po' di gente... avrò poca roba a disposizione: un rack o due (spero almeno un paio) con panche annesse, una superficie gommata per fare stacco, un paio di bilancieri olimpici e un po' di ghisa (spero almeno un 150-160kg, alla fine si tratta di far provare il powerlifting alla gente da palestra o anche a gente decondizionata, non serviranno molti kg, mi concentrerò sul far provare i 3 big con basso peso cercando di far capire il concetto di "tecnica corretta" a più persone possibili, ai più allenati magari faccio fare un leggero mav5 con triple finali sui 3 big, nei limiti del possibile), una quindicina di kettlebell. Dovrebbe uscire qualcosa di carino. Da questo finesettimana inserisco alcuni wo di kettlebell così da riprenderci la mano (per i kb ho intenzione di fare una sorta di lezione di gruppo, una fullbody fatta di swing, squat con kettlebell, overhead squat, rematori con kb, snatch, push press, piegamenti su kettlebell, addominali in varie salse, turkish get up). sto pensando ad alta voce...