In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 19-05-2014, 11:11 AM

sto domando quello che avevo

ma ci prendo ancora poco, diciamo che adesso, almeno, non mi toglie kg

**Tetsujin** · 19-05-2014, 11:34 AM

daje che i 240-250 sono a portata di mano

**SeNsHi** · 19-05-2014, 11:42 AM

magari! per ora punto ai 215 a 73kg di bw, passo passo vediamo dove arrivo

**Tonymusante** · 19-05-2014, 11:47 AM

considera che il corpetto nel deadlift, per comprensibili motivi, non aiuta la performance quanto nello squat; ci sono chiaramente alcune tipologie di atleti portati all'uso dell'attrezzatura, che riescono a sfruttarla appieno, però pure tra i maggiori specialisti possiamo notare spesso differenze non particolarmente rilevanti, ovviamente in proporzione.
Ricordo in proposito Rudy Agus, uno dei più forti stacchisti italiani in assoluto, vincere a Ferrara nel 2012 la propria categoria equipped dei -83kg. con 322.5kg; bene, poco dopo Rudy affrontò la gara raw, nonostante l'indubbio sforzo precedente e vinse tirando 300kg. ungeared!
Praticamente, se consideriamo che l'aver affrontato il trofeo raw come seconda competizione avrà - sia pur in piccola misura - influito sulla brillantezza della prestazione, Agus senza il corpetto avrà perduto si e no una ventina di chili.
Parliamo di un atleta esperto e di qualità e di percentuali di carico molto elevate sulle quali calcolare l'aumento del geared; per carichi inferiori su atleti validi ma nella media, l'incremento potrebbe limitarsi anche a solo 10 o 15kg., escludendo ovviamente coloro che hanno poca esperienza e per i quali potrebbe addirittura sussistere una situazione inalterata.
Simone, uno dei miei juniores che tu certamente conosci, nella preparazione ai recenti Assoluti, si è reso conto di non riuscire a sfruttare particolarmente il corpetto in dotazione; cosicchè, di comune accordo, abbiamo deciso di gareggiare equipped su squat e bench e raw di stacco e devo dire che la scelta non è stata tanto malvagia: ha migliorato il proprio stacco raw portandolo a 220kg/71bw ca., mai neppure avvicinati in palestra in assetto equipped.

**SeNsHi** · 19-05-2014, 12:02 PM

sisi, avevo già parlato con simone a tal proposito. anche lui, come me, non riusciva a sfruttare il corpetto e ha staccato raw (come anche me agli assoluti, post squat e panca geared). Ora però sembra che sto riuscendo a forzare bene il corpetto e mi pare di aver acquisito un buon margine sui 200 e passa kg... Nello squat, come hai detto anche tu, è stato molto più semplice, ci ho preso subito kg. Ora vediamo cosa ne esce

FARO' CROLLARE LA MIA ABITAZIONE. LO GIURO.

**Karn** · 19-05-2014, 01:56 PM

Tony ne approfitto per domandare il tuo parere sul volume di allenamento geared all'interno di un macrociclo
annuale.
Anche io non riesco ancora a sfruttare al meglio il corpetto.
Gracias.

**SeNsHi** · 19-05-2014, 11:09 PM

ottimo allenamento anche oggi pre lavoro, nonostante fossi un po' cotto dallo stacco di ieri

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84
12x1x84kg 1' ok, tutte con fermo lungo

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
SUPERCENTURION WS TG 34
6x100
5x110
4x120
5x3x130kg 1'30 ok, molto buone e profonde, molto bene!

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, quasi facili

stretching abbondante post workout e in serata

**SeNsHi** · 20-05-2014, 07:00 PM

il 14 giugno farò una dimostrazione regionale di powerlifting e kettlebell per la mia palestra, pare ci sarà un bel po' di gente... avrò poca roba a disposizione: un rack o due (spero almeno un paio) con panche annesse, una superficie gommata per fare stacco, un paio di bilancieri olimpici e un po' di ghisa (spero almeno un 150-160kg, alla fine si tratta di far provare il powerlifting alla gente da palestra o anche a gente decondizionata, non serviranno molti kg, mi concentrerò sul far provare i 3 big con basso peso cercando di far capire il concetto di "tecnica corretta" a più persone possibili, ai più allenati magari faccio fare un leggero mav5 con triple finali sui 3 big, nei limiti del possibile), una quindicina di kettlebell. Dovrebbe uscire qualcosa di carino. Da questo finesettimana inserisco alcuni wo di kettlebell così da riprenderci la mano (per i kb ho intenzione di fare una sorta di lezione di gruppo, una fullbody fatta di swing, squat con kettlebell, overhead squat, rematori con kb, snatch, push press, piegamenti su kettlebell, addominali in varie salse, turkish get up). sto pensando ad alta voce...

**Wildcat** · 20-05-2014, 07:04 PM

Bello, piuttosto che fare il Bertoletti ti dai alle ghirie… scherzi a parte è una bella idea!
Se vuoi liberarti dai seccatori ricorda: box squat 1 e 1/2 con fermo, panca con 3 fermi, stacco con incastro e fermo al ginocchio.
Tanto x scremare LOL

**SeNsHi** · 20-05-2014, 07:11 PM

"manifestazione di powerlifting finisce in schiaffi e bestemmie, numerosi i contusi, innumerevoli i decessi. L'organizzatore afferma "IO NON C'ERO""

e fu così che il powerlifting in Abruzzo... FALLI'