Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

15 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Completate, molto buone e non troppo difficili.

3x1x150kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30": 70kg. Ho tolto un disco al box... 5 bastardissimi centimetri in meno e già si sente la differenza. Ero comunque cotto dallo stacco.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x52,5kg. Toste, ma completate !
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono lo stacco, alla prossima si aumenta. Idem il military.

Stacco da terra mezzo sumo 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=aYr8eSl6we0

Stacco da terra mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=6lISB00I2Io

Squat 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=dqOBQ5CyL2s

Military 5x52,5: https://www.youtube.com/watch?v=sAzs_46APBI

[giulio96]

Nello squat si c'è da lavorare ma io sono messo 10mila.volte peggio quindi. ... gli altri es sedondo me vanno bene

Ps:dome io sta sera metto dei video sullo squat box bil basso e un video sullo squat bil alto,volevo chiederti se potevi poi fare un salto a vederli e dirmi cosa ne pensi se potrò abbassare il box o meno,mi saresti di grande aiuto,come sempre

[domenico94]

17 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x92,5kg
5x100kg. Non riuscivo neanche ad attivarmi per bene durante la stabilizzazione prima di scendere... brutte e toste dopo lo stacco di Giovedì. Ero rigido come un tronco ed il bastardissimo Psoas mi ha dato dei problemi.
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GHR 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Pulley basso:
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg.
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Calf press 3x15 1'30": 70kg.
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Conclusioni: allenamento abbastanza deludente, è da un po' che mi porto un brutto mal di testa e sto andando avanti a Oki, oggi durante lo squat mentre cercavo di diventare compatto la testa a momenti mi scoppiava.

[giulio96]

Dome ho avuto il tuo stesso peoblema, penso... stavo squattando con la musica nelle orecchie e a un certo punto jo sentito una fitta alla testa che si ripeteva ogni volta che eseguivo gli esercizi ed è durata tipo 2-3 allenamenti poi è passata. Può essere la musica ad avertela fatts venire, o è solo influenza?

[domenico94]

Penso sia dovuto a tutti questi sbalzi di temperatura.

[gabry910]

A me capita con il caldo. Sopra un tot di gradi ogni sforzo mi scoppia na vena

[domenico94]

No Gabry, il fatto è che sono imbottito di antistaminici da mesi ed il caldo a lavoro inizia a farsi sentire... per di più la notte non riesco a dormire decentemente causa naso chiuso e, ogni tanto, problemi legati all'ansia.
Ne ho le p***e piene

Però i kg salgono, anche se ultimamente sono molto contratto e la tecnica specie nello squat ne risente parecchio. Questa settimana in particolare sono stanco, e salto l'allenamento di sabato. Anche solo pensare allo squat mi provoca dolore

[SeNsHi]

fatti delle sedute di stretching

[domenico94]

20 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x120kg. Tosti, ma ce ne andava tranquillamente un'altra. Tecnica abbastanza orrenda, mi sentivo completamente bloccato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x85kg. COMPLETATA.
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Dips 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x85kg. Buone.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: allenamento così così, ero molto stanco. Almeno la panca mi da soddisfazioni.

Squat 5x120: https://www.youtube.com/watch?v=rv2ZmdyI7CU.

[domenico94]

Di stretching ne faccio parecchio post allenamento ed un po' di PNF per lo Psoas pre allenamento. Probabilmente hai ragione, e dovrò aggiungere un'altra seduta nei giorni OFF.

iL PROBLEMA E' RIUSCIRE A TROVARE TEMPO E VOGLIA.

[SeNsHi]

aLLENATI

[domenico94]

cONOSCI GIÀ LA MIA RISPOSTA.

[giulio96]

Dai dome lo squat alla fine non è così male anzi la schiena non la perdi di tanto direi di poco. Per lo stretching ti consiglio di farlo anche Prima di andare a dormire io lo faccio 2 volte al giorno

[domenico94]

27 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 105kg. Non molto buono dopo una settimana di stop.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
4x4x68,5kg
6x2x72,5kg. Buonissimi.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 23kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: il primo allenamento del ciclo russo è stata una mezza batosta; non ero abituato al carico fisso.

Squat 3x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRuSQLzj4_8

[domenico94]

29 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 6x3 3': 130kg. Buoni.
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Trazioni presa prona 5x6 2': completate.

Rematore man. 3x10 1'30": 22kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x15 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buon allenamento.

Stacco da terra mezzo sumo 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=2Emtl0icBhw