Come sviluppare i glutei senza sforzare gambe e schiena

**brucelee** · 17-05-2014, 12:36 AM

Ciao a tutti, la mia ragazza è in crisi... sta provando a fare tutti i classici esercizi per i glutei ma niente da fare, sente solo le cosce (perchè molto sviluppate) e la schiena (che le fa male).
Ha un po di grasso in zona glutei, i classici e famosi cuscinetti. Probabilmente non sente i glutei quando fa gli esercizi perchè ha quei muscoli che non sono per niente sviluppati, sapete dunque come può sviluppare quei muscoli senza però sentir lavorare solo le gambe e la schiena?
Lo squat non riesce a farlo perchè ha un po di problemi al ginocchio ma in ogni caso sente molto le gambe e praticamente niente i glutei.
Ha fatto 14 anni di danza, ha polpacci e gambe molto sviluppate ma glutei praticamente zero.
Spero mi possiate aiutare a trovarle qualche esercizio che le consenta di creare il muscolo che le manca e di svilupparlo, in modo da rassodare, alzarlo ed eliminare i fastidiosi cuscinetti.

grazie

**gabry910** · 17-05-2014, 01:06 AM

Gli esercizi migliori sono sicuramente squat, stacchi e varianti (stacchi rumeni ecc).

**Vinz86** · 17-05-2014, 01:34 AM

Se proprio non riesce ad eseguire lo squat (che fatto bene, magari potrebbe addirittura giovare, alle ginocchia

), direi che gli stacchi anche possono fare il loro sporco lavoro...per il resto, c'è tutta la sfilza di macchinari che però lasciano un po' il tempo che trovano quanto ad utilità...

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**gabry910** · 17-05-2014, 11:40 AM

Ieri non ho proseguito perché stavo dormendo in piedi. Perché ha mal di schiena? È dovuto agli esercizi? Inizia a considerare che, come dice vinz, squat e stacchi possono giovare (se fatti con una tecnica impeccabile).

**brucelee** · 17-05-2014, 02:58 PM

Originariamente Scritto da gabry910

Ieri non ho proseguito perché stavo dormendo in piedi. Perché ha mal di schiena? È dovuto agli esercizi? Inizia a considerare che, come dice vinz, squat e stacchi possono giovare (se fatti con una tecnica impeccabile).

ciao,allora mi ha detto che il problema al ginocchio sta andando pian piano via grazie a delle cure.
Il suo problema principale è che quando lavora il gluteo insieme al quadricipite (in generale tutta la coscia), lavora solo il quadricipite e bicipite femorale mentre non sente i glutei.
Ho provato a farle fare gli esercizi più mirati per glutei ma niente da fare, non li sente

**gabry910** · 17-05-2014, 03:09 PM

sopratutto nello squat difficilmente sentirà il gluteo "bruciare", almeno per me è così.
Nello stacco invece lo sento di più.
In ogni caso il gluteo lavora sempre, con una buona spinta di pianta non sbagli. Idem nello stacco.
Un accorgimento utile potrebbe essere lo "strizzare" i glutei nel punto finale del movimento.
Ah, dimenticavo l'allenamento con le kettlebell. Sono utili anche loro, ad esempio nello swing si usano tanto le chiappe.
Comunque il discorso ginocchio, dovrebbe valutare con il suo medico. Io ho trovato dei giovamenti a schiena e gambe grazie a squat e stacchi.

**brucelee** · 17-05-2014, 03:40 PM

Grazie mille per le dritte!
A questo punto penso che la domanda più difficile sia... Come vanno fatti gli squat e stacchi in modo ottimale? Calcolando il suo fragile ginocchio e il dolore alla schiena quando fa gli es (forse proprio perché sbaglia a farli) ?
Interessa anche a me questo perché vorrei iniziare anch io a fare gli squat... A corpo libero perché non andiamo in palestra (ho però i pesi). Io ho il menisco destro con problemi e anch io un po di problemi alla schiena.
Diciamo che io e lei ci siamo trovati visto che abbiamo gli stesso problemi!

Abbiamo anche tutti e due il problema dell'anca asimmetrica
Grazie per la disponibilità.

**gabry910** · 18-05-2014, 04:25 AM

Guarda, ti direi di fare una visita da un buon fisioterapista per sapere se con il tuo problema puoi allenarti senza troppe paure.
Poi, http://www.projectinvictus.it/catego...ial/bilancieri

Guarda qua.