Qualcuno mi aiuti per una dieta per definizione muscolare

[Roberto1996]

Per definizione intendo un buon addome che si vede, un buon petto.. Per farvi capire: anche senza tirare i muscoli addominali vorrei far vederli.. Ma se non ci riesco dopo 450 addominali al giorno vuol dire che sbaglio a mangiare, e da voi vorrei un aiuto

[Shawn Ray]

Puoi fare 1 milione di addominale al giorno NON servono allo scopo, il motivo per cui le persone credono che gli abs più si allenano o meglio che le alte ripetizioni definiscano per me dopo 20 anni di allenamento rimane un mistero.
Vuoi il 6 pack ? bene devi avere una bassa % di massa grassa, non è così ? bene devi rivedere la tua alimentazione. Non hai un piano alimentare, ovvero non sai ne il quantitativo di Kcal introdotte, ne la ripartizione dei macro nutrienti ? bene questo è il tuo problema.

[Roberto1996]

1.79 per 70kg

[giulio96]

hp-9 e non sei grasso...vai di massa. Io ho una BF del 17% e sto facendo massa,come dice arnold "non si può costruire una scultura su un sassolino"