Opinioni scheda massa multiarticolari

[Devid88]

Ciao dopo il bill star volevo cominciare un ciclo di massa,volevo seguire questa scheda che ne pensate, aggiungendo un 4 giorno per gli addominali,seguendo come base un 4x6 all'75% del massimale,come vi sembra?

1° giorno

-Squat (pesante)
-Panca piana (leggera)
-military
-Alzate posteriori a 90°

2° giorno

-Stacchi
-Lat avanti
-rematore
-polpacci

3° giorno

-Squat (leggero)
-Panca piana (pesante)
-french press con manubri
-Curl con manubri

[Jarnar]

Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.

[Devid88]

Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.

si esatto volevo aggiungere qualcosa,come la faresti divisa in 4 giorni con qualche esercizio in piu??magari un richiamo per i bicipiti e dorso

[stefanopunk]

A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.

[Devid88]

A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.

OK sono daccordo con te il fatto è che sono una signorina con 10 anni di esperienza alle spalle e dopo anni di monofrequenza volevo cambiare,gli addominali non li trascuro mai,cerco di farli almeno una volta a settimana

[stefanopunk]

Perdonami non volevo essere supponete ma dopo 10 anni di allenamento quella non me la proponi come una scheda per "massa". Inoltre, ti consiglio di scrivere i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento anche se non è la prima discussione che apri.

[Jarnar]

Quella scheda è una multi, ma non per il dorso...

Anche io ho impostato così i big;

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante

Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio

Il curl l'ho aggiunto io, interessa a me personalmente..

[Vincent98]

Il 4° giorno per gli addominali è abbastanza inutile.
Metti nella prima e terza sessione qualche crunch e qualche variante.

[Devid88]

Perdonami non volevo essere supponete ma dopo 10 anni di allenamento quella non me la proponi come una scheda per "massa". Inoltre, ti consiglio di scrivere i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento anche se non è la prima discussione che apri.

è vero scusa mi presento,mi chiamo davide,1.80x85kg,faccio palestra anche se non costantemente per svariati motivi da 12 anni,ho sempre seguito schede preimpostate da istruttori di palestra,probabilmente poco qualificati,ho seguito il bill star proposto da wildcat per 2 mesi e essendomi sempre allenato in monofrequenza volevo cambiare,la scheda che ho postato era una base da modificare adeguatamente al mio livello,chiedevo appunto consigli perche anche se ridicolo non mi sono mai allenato in multifrequenza

[stefanopunk]

Puoi postare la scheda di wild o il link alla discussione. In genere le sue schede sono tutte in multi frequenza.

[Devid88]

Puoi postare la scheda di wild o il link alla discussione. In genere le sue schede sono tutte in multi frequenza.

è un semplice bill star 8x5

[Devid88]

Quella scheda è una multi, ma non per il dorso...

Anche io ho impostato così i big;

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante

Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio

Il curl l'ho aggiunto io, interessa a me personalmente..

Perche metti medio e pesante nella stessa seduta?non è meglio alternare?poi non capisco perche molti escludono il curl per i bicipiti,io personalmente li faccio sempre almeno 1 volta a settimana,cmq jarni la tua scheda mi piace alternerei solo l'intensità di squat e panca i sedute alternate

[Jarnar]

Il carico nei big é piu o meno quello adottato da Uber nel ritorno dal valhalla... Personalmente mi ci trovo bene..

[Jarnar]

A parte il 5x5 che lo faccio con carico fisso

[Jarnar]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html