Diario di Vincent

[Vincent98]

e infatti.....vi ho trovato

ti ho risposto all'email




Ecco come si è svolto l'allenamento oggi

Panca piana
5x4x59.5kg

Squat
5x5x75kg

Trazioni presa supina
5x5

Polpacci
5x12

Croci panca 30°
4x8x12-12-12-11kg

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x17.5-17.5-20-17.5kg

Curl bilanciere
4x10x26-26-23-23kg

Frenchpress
4x10x23kg

Affondi manubri
4x10x7kg

Iperestensioni
3x12x10kg

Crunch inversi alla sbarra
3xmax

[Vincent98]

Panca piana
4x6x50kg

Squat
7x65kg
5x75kg
3x3x85kg
5x75kg
7x65kg

Trazioni presa supina
10x3

Rematore manubrio
4x8x25kg

Pullover
3x10x14kg

Crunch

[Tonymusante]

lo squat era più che buono ed apprezzabile anche, per buona volontà, la soluzione della serie in più allo scopo di mostrare e validare il filmato.
Volendo trovare per forza qualche pecca: prima di iniziare la discesa, cerca di distendere completamente le gambe all'altezza del ginocchio.

Impressionante quella passeggiata del gambero con il bilanciere sulle spalle e relativo ri appoggio : non riesco a capacitarmi di quel che accadrebbe se tu ti dovessi portare appresso un paio di quintali...

[Vincent98]

lo squat era più che buono ed apprezzabile anche, per buona volontà, la soluzione della serie in più allo scopo di mostrare e validare il filmato.
Volendo trovare per forza qualche pecca: prima di iniziare la discesa, cerca di distendere completamente le gambe all'altezza del ginocchio.

Impressionante quella passeggiata del gambero con il bilanciere sulle spalle e relativo ri appoggio : non riesco a capacitarmi di quel che accadrebbe se tu ti dovessi portare appresso un paio di quintali...

Prima di arrivare a portarmi appresso un paio di quintali avrò già cambiato palestra
A meno che non ci arrivi prima di settembre


Per capire di cosa stesse parlando Giovanni, ecco i video dello squat

https://www.youtube.com/watch?v=8e9InLT-esk

https://www.youtube.com/watch?v=DUmkZe-xlXI


P.s.
Il problema non è la passeggiata da gambero... il problema è dover alzare il bilanciere da li, essendoci il sedile dietro














Come sta messa l'abilità del trattore allora?

[Tonymusante]

Prima di arrivare a portarmi appresso un paio di quintali avrò già cambiato palestra
A meno che non ci arrivi prima di settembre





Come sta messa l'abilità del trattore allora?

ma perché i trattori arano in retromarcia?

[Vincent98]

ma perché i trattori arano in retromarcia?

Io si!

[Vincent98]

Panca piana
5x3x64.5kg

Squat
5x5x75kg

Trazioni presa supina
5x5

Croci panca 30 gradi
4x10x11-11-12-11kg

Polpacci
5x12

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x17.5kg

Curl bilanciere
4x10x25kg

Frenchpress
4x10x22,5

Affondi
4x10x7kg

Crunch inversi alla sbarra
3xMax


Niente di strano da segnalare se non il fatto che tutti i p.d. m, compreso l'istruttore, mi dicevano di cambiare la presa da prona a supina

[giulio96]

Scusa Vincent domandina:quanto hai impiegato a imparare lo squat? Io ho un enorme difficoltà aimpararlo

[Vincent98]

Scusa Vincent domandina:quanto hai impiegato a imparare lo squat? Io ho un enorme difficoltà aimpararlo

Lo sto ancora imparando

[giulio96]

Ah... ma quanto ci hai messo a imparare a tenere la schiena?

[Vincent98]

Panca piana
4x6x50kg

Squat
6x70kg
4x80kg
2x2x90kg
4x80kg
6x70kg

Trazioni presa supina
8x4

Rematore manubrio
4x8x25-25-27.5-27.5kg


Pullover
3x10x14kg


Crunch

[Vincent98]

Oggi ho eseguito il test riguardante la panca piana, dopo 6 settimane sotto la guida di mister giovanni

Riscaldamento
4x28kg
4x48kg

Singole
1x63kg Ok

1x68kg Ok

1x70kg Ok


In 6 settimane son passato da 66kg senza fermo a 70kg con il fermo e raggiungo giusto giusto il 100% del peso corporeo sulla panca.


Squat
4x5x75kg

Trazioni presa supina
5x5

Croci panca 30 gradi
4x10x12kg

Polpacci ed addome

[Hustlin]

Bravo vinz , daje !!