Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì, 9 maggio 2014
Squat:
4x5 per 52 kg - 57 kg - 65 kg - 70 kg
1x3 per 82 kg
1x8 65 kg
Panca
4x5 per 38 kg - 42 kg - 48 kg - 55 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 50 kg
Pulley con barra T
6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Chest press
4x8 per 80 kg
bicipiti bilanciere
3x8 per 30 kg
Lunedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
lunedì, 12 maggio 2014
Squat:
5x5 per 53 kg - 58 kg - 65 kg - 75kg - 82 kg
Panca piana:
5x5 per 35 kg - 42 kg - 48 kg - 55 kg - 60 kg
Rematore pulley con barra T
5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Panca inclinata con manubri:
3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg
Bicipiti bilanciere EZ.
2x10 per 30 kg - 35 kg
Prossimo allenamento mercoledì
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
mercoledì, 14 maggio 2014
Panca piana:
5x4 per 38 kg - 48 kg - 58 kg - 65 kg
Military press
5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg
Stacco
5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg
In più ho aggiunto :
Trazioni presa stretta
3xmax
Bicipiti hammer
3x10 per 12 kg
Prossimo allenamento venerdì
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì, 16 maggio 2014
Squat:
4x5 per 55 kg - 60 kg - 68 kg - 70 kg
1x3 per 85 kg
1x8 65 kg
Panca
4x5 per 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 50 kg
Pulley con barra T
6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Chest press
4x8 per 80 kg
bicipiti bilanciere
3x8 per 30 kg
Lunedì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
lunedì, 19 maggio 2014
Squat:
5x5 per 55 kg - 60 kg - 68 kg - 75kg - 85 kg
Panca piana:
5x5 per 38 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 63 kg
Rematore pulley con barra T
5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg
In più ho aggiunto :
Panca inclinata con manubri:
3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg
Bicipiti bilanciere EZ.
2x10 per 30 kg - 35 kg
Prossimo allenamento mercoledì
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
a distanza di 5 settimane dall'inzio del nuovo ciclo BS la mia voglia si sta piano piano esaurendo. Penso che farò ancora questa settimana così saranno 6 le settimane di allenamento. Passerò per un breve periodo ( 1 mese penso) alla mono frequenza per poi ripassare (vedremo) di nuovo alla multi
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
mercoledì, 21 maggio 2014
Panca piana:
5x4 per 40 kg - 50 kg - 60 kg - 65 kg
Military press
5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg
Stacco
5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg
In più ho aggiunto :
Trazioni presa stretta
3xmax
Bicipiti hammer
3x10 per 12 kg
Prossimo allenamento venerdì
"Mens sana in corpore sano"
Permessi di Scrittura
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