no non hai il 19% di massa grassa. Non sono un esperto in materia ma non hai no il 19% bf..per una misurazione precisa vai di plicometro, affidandoti a mani esperte.
Altrimenti ci sono dei siti internet dove inserisci i tuoi dati (età, sesso, altezza, peso, circonferenze ecc) che ti forniscono una bf approssimativa..potresti provarne più di uno e fare una media del risultato finale. Ma ripeto, se vuoi un risultato preciso, vai di plicometro