Consiglio Scheda Palestra.

[tatotato79]

Salve a tutti,
torno a scrivervi dopo poco più di 1 mese per avere stavolta un consiglio per una scheda da seguire in palestra. Io non sono un conoscitore della materia, nella caserma dove alloggio c'è un'ottima palestra, dove praticamente mi alleno tutti i giorni. Lo so, non fa bene allenarsi tutti i giorni, ma aver visto dei risultati sul mio corpo mi da lo stimolo per allenarmi! Piano piano anche l'adipe sull'addome sta sciogliendosi, anche se so che di tempo ce ne vorrà! Mi sono prefissato 1 anno di tempo, spero di avere un buon fisico per l'estate del prossimo anno.
come dicevo ho fatto un mese di risveglio muscolare, vedendo, appunto, dei risultati. Adesso vorrei allenarmi per gruppo muscolare e vorrei anche fare un allenamento intenso, considerando sempre che almeno 3 volte a settimana vado a correre i miei 10 km.
gia che ci sono: oggi ho fatto 1 ora di corsa prima di allenarmi con i pesi. È giusto, è sbagliato? Grazie dei consigli!
per concludere, vi chiedo di aiutarmi nella stesura di un buon programma di allenamento...anzi se qualche anima pia volesse seguirmi ne sarei veramente felice, contento!
Grazie mille delle eventuali risposte.

[Shawn Ray]

Parti da qui leggi gli articoli in fondo ci sono troppe cose che devi prima imparare : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Buona lettura

[tatotato79]

Innanzitutto grazie per la risposta. Nel pome ho letto già un bel po' di roba, una infarinatura ci voleva. Però nei 3D da leggere non ho letto qualcosa per il dimagrimento...si parla di tecnica, di intensità, forza...ma il dimagrimento non è menzionato. Purtroppo sono un neofita e non so che esercizi impostare...più tardi posto la mia dieta, magari l'errore sta lì:-)


ecco di seguito la mia dieta tipo e la mia scheda di allenamento che ho buttato giù leggendo i vari 3D.


DIETA:


colazione
100ml latte parzialmente scremato + 50g di kellogg's korn flakes (oppure 4 fette biscottate) + un paio di tazzine di caffè con dolcificante;


spuntino
30g di proteine in polvere oppure 100g di fesa di tacchino oppure 1 scatoletta 80g tonno al naturale sgocciolato;


pranzo
80g pasta in bianco oppure al pomodoro e comunque non "elaborata", 100g petto di pollo, insalata, frutto;


spuntino pomeridiano
30g di proteine in polvere oppure 100g di fesa di tacchino oppure 1 scatoletta 80g tonno al naturale sgocciolato;


cena
100g petto di pollo oppure 100g bresaola oppure 100g fesa di tacchino oppure 100g fesa di pollo.


bevo almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

come calorie siamo sulle 1400. Ho 35 anni, alto 180 cm, peso 93 kg.


dopo il post di qualche mese fa ho corretto parecchio la mia dieta.


faccio parecchio attività aerobica, 10 km 3 volte a settimana in più da 40 giorni a questa parte pesi (che adoro !)


la mia scheda di allenamento attuale è la seguente:


3 volte a settimana


step o tapis o treadmill 10 min


Crunch a terra 1x30


Alzate gambe da terra 1x30


Aperture panca piana 1x15


Croci panca piana 1x15


step o tapis o treadmill 10 min


Tricipiti distensione ai cavi 1x15


Distensione con manubri da seduto 1x15


Curl con manubri da seduto 1x15


Lat Machine avanti 1x15


corsa 15 min


ovviamente allenamento a circuito alla fine dei circuiti 60 min di corsa molto lenta (8 km/h) sul tapis roulant.




Da 15 giorni sono in stallo di perdita di peso. Il mio obiettivo è dimagrire e mi sono dato un anno di tempo per definire il mio corpo :-). Ho dell'adipe nell'addome e a volte mi sembra che la pancetta non se ne voglia andare...ma so che con la costanza otterrò il mio risultato.
cosa ve ne pare? Integrazioni? Modifiche ?


GRAZIE.

[Shawn Ray]

Il dimagrimento è questione di diete e non di esercizio, al più se hai letto l'articolo sul TUT si parla di sistemi energetici coinvolti in funzione del tipo di allenamento. Quella non è una scheda, ma da quanto ti alleni ?

[tatotato79]

Il dimagrimento è questione di diete e non di esercizio, al più se hai letto l'articolo sul TUT si parla di sistemi energetici coinvolti in funzione del tipo di allenamento. Quella non è una scheda, ma da quanto ti alleni ?

Corro ormai da 2 anni e mi alleno in palestra da 40 giorni.
darò un'occhiata al TUT.
So che non è una scheda e siccome non so proprio come impostarla, chiedevo lumi a chi più esperto di me. Grazie.

[Shawn Ray]

Questo ti tornerà utile: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...ncipianti.html