Scheda fatta dal mio istruttore, secondo voi?

[Tony24]

Avevo capito, e confermo: vanno messi in secondo piano rispetto ai big. A loro volta i complementari andranno in secondo piano rispetto ai fondamentali citati prima. C'è una scala gerarchica di importanza per gli esercizi, che non è multiarticolari e poi monoarticolari, bensì:
- Big
- Fondamentali rimanenti
- Complementari
Gli altri fondamentali sono meno importanti dei big, nè é un palese esempio il PowerLifting.

[stefanopunk]

Nessuno mette in dubbio l'importanza di trazioni, dips e compagnia, ma nell'ottica di un allenamento in multifrequenza dove il grosso del lavoro si fa con panca squat e stacco sono "convenzionalmente" chiamati complementari. cosi le dips e la panca stretta sono complementari per la panca piana, gm e affondi sono complementari per lo squat, trazioni e rematori sono complementari per lo stacco. Gli esercizi di isolamento non sono neanche presi in considerazione, non stiamo mica a cercare la rotondità del deltoide qui.

[Ghendano]

Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?

[Ghendano]

up

[Jarnar]

Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?

Ma questa è una multi solo per le gambe?? Una scheda del genere dovrebbe interessare tutto.

[zacros]

Troppa roba di cui moltissima inutile. Mantieniti su 5/6 esercizi, di cui 2 multi ed il resto complementari.

[Ghendano]

Ma questa è una multi solo per le gambe?? Una scheda del genere dovrebbe interessare tutto.

La vorrei fare come si deve in multi ma non riesco a impostarla su 3 giorni con tutto quanto, mi suggerisci di farla per 4 giorni?

[Jarnar]

La vorrei fare come si deve in multi ma non riesco a impostarla su 3 giorni con tutto quanto, mi suggerisci di farla per 4 giorni?

Allora impostala sui multiarticolari, l'ultima che hai fatto in pratica è una monofrequenza con un richiamo delle gambe..

Ti do la mia per esempio, è già stata corretta;

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante

Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio

Ma ti consiglio di prendere come spunto soprattutto quelle nei topic in evidenza.

[Ghendano]

Uhm ok.. Comunque sia, se decidessi di fare monofrequenza, qella postata va bene oppure ho messo troppa roba?