2 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Chiusa, ma con un esecuzione veramente orribile. Anche oggi senza energie... sarà il periodo ma mi sento vuoto e privato di forza.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30": 70kg. Brutto anche questo.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 6x5 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': pulley in 3x10, 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Chiusa la quinta a fatica.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: è un periodo abbastanza di me**a, meglio scaricare la prossima settimana e passare al russo. Stacco e squat di oggi da dimenticare, forse sono arrivato al limite e mi sto distruggendo lo schema motorio. Meglio fermarsi e ripartire con il russo.