BW : 69/70kg daic@zzo che arrivo a sti 70 (anche a costo di sporcarmi un po)

WO

press con fermo 5 x 4 x 37,5kg

Stacco 3x60;80; 3x3x100kg

rematore bil presa prona 2x5x60kg

Shrugs bil 5x60; 5x5x90kg; 2x5x60kg

programma presa

curl bil alternato pesante 3x6


Bel wo,era di prova la combinazione stacco + rematore e direi che ci sta,l unica cosa la prossima volta aumento il volume nel rematore,potrebbe venire una cosa cosi

STT 3x 60kg;80; 3x3x100kg ;> rem presa prona (enfasi sulla parte alta) 5x5 (50kg?); > shrugs 5x5

devastante per l upper back! il top sarebbe non lo stacco ma un pin pull ma non saprei dove farlo...


Ah,ho fatto una trazione e mi faceva male al petto...confermo : per un po non le faccio piu (purtroppo)