29 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x112,5kg. Buonissimi, abbastanza facili contando che il test iniziale per stabilire il 5RM lo feci con un box più alto.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. sUPERATO IL 5RM E DORSALI COTTI.
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Dips 5x6 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. Tostissime.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento anche se dopo un lungo stop causa feste.

Squat 5x112,5: https://www.youtube.com/watch?v=Ve10iwpxFTo