Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[giulio96]

mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza

Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario

[lippi]

mi sembra che ti piace molto la scheda! anche io vorrei dei complementari,ma dovrò farli aspettare per un po' di mesi :/ pazienza

Continua cosi e se vuoi fatti un giro anche sul mio diario

Diciamo che il bill starr è l'unico programma che ora mi ha dato soddisfazioni. I complementari li ho aggiunti io così soprattutto i bicipiti tutte le volte
Tranquillo che mi vedo sia il tuo diario che i tuoi video guardo molto i diari degli altri, a volte si trovano consigli o cosa che non si sapevano prima .

[lippi]

Venerdì, 24 aprile 2014

Squat:

4x5 per 45 kg - 53 kg - 60 kg - 68 kg
1x3 per 78 kg
1x8 60 kg


Panca

4x5 per 33 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 45 kg


Pulley con barra T

6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Chest press

4x8 per 80 kg

bicièiti bilanciere

3x8 per 30 kg


Lunedì prossimo allenamento

[giulio96]

direi che i progressi da te vanno più che bene! io invece ora ho un problema sia con lo stacco che non riesco più a reggere dopo squat e panca e sia un problema nel sangue...a quanto pare sono poverissimo di trigliceridi :O probabilmente non ti interessa ma avevo voglia di dirtelo

[lippi]

i progressi vanno piano tranquillo non sono un strongman e mi sento così piccolo come fisico e con poca forza. Sono al 3 ciclo di bill starr quindi almeno qualcosa spero che ho fatto ho letto del tuo problema della presa. Hai provato a un presa inversa? Se no prova con i ganci o le staffe anche se molti sono contrari.
Io con lo stacco quando sono intorno a 100 kg sento che si apre la mano. Metto le fasce per sicurezza perchè se mi cade da in piedi il bilanciere faccio un macello .

[SeNsHi]

le fasce usatele solo in caso di singole o doppie, per il volume meglio una presa "genuina", seppur inversa

[giulio96]

quindi anche una presa inversa va bene per allenarsi nello stacco a volumi alti per me che sono un neofita? secondo me come presa è più rigida e sicura,poi forse è anche il mio bilanciere da secchi che è fatto male...non per altro è della domyos,ma che ci vuoi fare,i soldi non mi escono dalle orecchie

ps:a me mi è caduto il bilanciere mentre facevo la fase negativa perche come supporto bilanciere ho delle cassette di legno che aveva fatto mio nonno quando lavorava in segheria,e in una serie mi è caduto ma metà altezza e una cassa si è rotta

[SeNsHi]

non è ottimale, la migliore è la doppia prona come presa... ma se non riesci almeno inverti la presa ad ogni ripetizione

[lippi]

da quello che ho capito su giulio e che gli si aprono proprio le mani ! non penso che con presa mista possa risolvere il probelma

[SeNsHi]

io penso di si. provare per credere

[giulio96]

si lippi e si dark,mi si aprono proprio le mani! infatti molte volte quando sono gia a meza alzata tengo il bilanciere con la parte sotto le unghie...magari proverò a fare prona e inversa prona e inversa e cosi via

[lippi]

io uso la presa inversa all'ultima serie delle stacco. Però intorno a 90/100 kg non riesco a tenerlo con sicurezza. Ho paura che mi cada e influisce anche il fattore stanchezza. Comunque prova giulio

[lippi]

lunedì, 28 aprile 2014

Squat:

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 78 kg

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Panca
5x5 per 35 kg - 40 kg - 47 kg - 53 kg - 60 kg

Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

mercoledì, 30 aprile 2014

Panca piana:

5x4 per 35 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 60 kg - 65 kg - 75 kg -75 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

[giulio96]

Continua così !

Psanca piana e poi panca?che differenza c'è ?