la mia dieta- pareri e consigli

[pollos93]

A me sembrano tutti sballati i calcoli.. Non mi sembra una dieta da 3000 kcal, e non mi sembra che ci siano 150 gr di proteine. Ricorda che si conteggiano solamente quelle nobili. La colazione sopratutto è ampiamente migliorabile. Puoi mettere le foto del programma con i calcoli della dieta?

no questa cosa non la sapevo. SI CONTEGGIANO SOLO LE PROTEINE NOBILI?

tra poco posto la foto dei calcoli della dieta

Ti ho fatto le principali correzioni in maiuscolo.

preferisco non fare lo spuntino pre nanna, faccio cena già abbastanza tardi (alle 21-21.30..a volte anche 22..)

Che tradotto in percentuali non è così
a casa mia 150+108+374 fa 632 e
il 50% di 632 è 316
il 20% di 632 è 126.4
il 30% di 632 è 189,6

Ma 150 grammi di proteine e pesi 58kg...mah, siamo oltre i 2 grammi di proteine per kg.....non che sia un'esperto di diete anzi manco la faccio cerco semplicemente di mangiare bene, ma chissà come fate ste diete però, non sapete neanche le cose di base....quantomeno informatevi e leggete qualcosa in più...

ma mica si calcolano così le percentuali dei macronutrienti
1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)

[Musashi]

ma mica si calcolano così le percentuali dei macronutrienti

Ok bene allora spiegamelo tu, come hai fatto questi calcoli?

[pollos93]

Ok bene allora spiegamelo tu, come hai fatto questi calcoli?

1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)

[Musashi]

1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)

Ok ho capito, però posso farti una critica? Ho visto anche la guida e il software tende a dividere in questo modo i macronutrienti....solo che mi sembra che c'è un problema di base, tu non hai bisogno di tutte quelle proteine, in una giornata te ne servono massimo 116 grammi....quindi mi sembra un uso improprio della matematica e del software...magari ti servono meno di 3000kcal a te...cioè sta dieta può andare bene per uno che pesa fra i 75 e gli 80kg...magari per uno che ne pesa 100 di kg inizia anche a diventare troppo poco.....insomma poi vedi te il corpo è tuo....io partirei dai macronutrienti..mangiare in eccesso non fa bene.

[pollos93]

Ok ho capito, però posso farti una critica? Ho visto anche la guida e il software tende a dividere in questo modo i macronutrienti....solo che mi sembra che c'è un problema di base, tu non hai bisogno di tutte quelle proteine, in una giornata te ne servono circa 115 grammi....quindi mi sembra un uso improprio della matematica e del software...magari ti servono meno di 3000kcal a te...cioè sta dieta può andare bene per uno che pesa fra i 75 e gli 80kg...magari per uno che ne pesa 100 di kg inizia anche a diventare troppo poco.....insomma poi vedi te il corpo è tuo....io partirei dai macronutrienti..mangiare in eccesso non fa bene.

eh ma non ho ben capito la questione delle proteine..l'utente sopra diceva che bisogna contare solo quelle nobili. è la prima volta che sento questa cosa e mi chiedo se sia vera!

[Musashi]

eh ma non ho ben capito la questione delle proteine..l'utente sopra diceva che bisogna contare solo quelle nobili. è la prima volta che sento questa cosa e mi chiedo se sia vera!

Il corpo ne percepisce all'incirca 2g per kg di massa magra, un surplus è inutile, viene scartato e diventa un lavoro eccessivo per l'espulsione da parte dell organismo.

[pollos93]

ecco le immagini del calcolo della dieta